Павел Федоров / Техника бега

Как выбежать 10 км из 40 минут.
(Часть1)

Садитесь поудобнее, запасайтесь попкорном, пост будет длинный. Сказать честно, нигде не видел такое подробное описание процессов)

Вы вероятно думали, что я сейчас отправлю план подготовки с цифрами, темпом, пульсом и тд. Но эта история не работает, без понимания базы.

Впринципе не важно, к чему готовиться, к 40 минутам, 35 или 30, структура одна. И ссылается она на знания физиологии.

У каждого человека есть, медленные, промежуточные и быстрые мышечные волокна. В разном процентном соотношении. Это всем давно известно.

Чем больше у спортсмена ММВ, тем выше у него способность к быстрому и длительному бегу. Связано это с тем, что медленные волокна практически не продуцируют молочную кислоту(МК). И имеет высокие аэробные возможности- быстрый набор выносливости.

ПМВ тоже способны к набору выносливости, но их характеристики уже не такие аэробные. Чем больше у вас ММВ, тем проще «залить» выносливостью ПМВ. Причина так же проста, МК которая вырабатывается в процессе воздействия на ПМВ утилизируется в ММВ.

Теперь более понятным языком. У дяди Васи 50 процентов ММВ, а у Дяди Пети 10. Темп бега Васи на аэробном пороге 4.00 минуты на км, а у Пети 6.00. Вася только начал заниматься и спустя 3 месяца бежит 10ку за 35 минут. А Петя тренируется уже 3 года и лучший результат 47 минут(цифры условные).

Причем Вася еще не достиг пика формы, так как уперся в опорно-двигательный аппарат. А Петя работает на пределе возможностей.

Чтобы Василий пробежал 10ку из 40 минут, ему даже не нужно бегать интервалы, достаточно 3-4 пробежек, по 8-10 км в неделю в темпе кросса. А вот Петру нужно попыхтеть и использовать все знания на максимум, чтобы добиться результата. Так как повезло ему меньше чем Васи.

Продолжение следует…

www.tg-me.com/us/Павел Федоров Техника бега/com.run_technic/362

1.3K viewsedited  Jul 20, 2024 at 12:27

Как выбежать 10 км из 40 минут.
(Часть1)

Садитесь поудобнее, запасайтесь попкорном, пост будет длинный. Сказать честно, нигде не видел такое подробное описание процессов)

Вы вероятно думали, что я сейчас отправлю план подготовки с цифрами, темпом, пульсом и тд. Но эта история не работает, без понимания базы.

Впринципе не важно, к чему готовиться, к 40 минутам, 35 или 30, структура одна. И ссылается она на знания физиологии.

У каждого человека есть, медленные, промежуточные и быстрые мышечные волокна. В разном процентном соотношении. Это всем давно известно.

Чем больше у спортсмена ММВ, тем выше у него способность к быстрому и длительному бегу. Связано это с тем, что медленные волокна практически не продуцируют молочную кислоту(МК). И имеет высокие аэробные возможности- быстрый набор выносливости.

ПМВ тоже способны к набору выносливости, но их характеристики уже не такие аэробные. Чем больше у вас ММВ, тем проще «залить» выносливостью ПМВ. Причина так же проста, МК которая вырабатывается в процессе воздействия на ПМВ утилизируется в ММВ.

Теперь более понятным языком. У дяди Васи 50 процентов ММВ, а у Дяди Пети 10. Темп бега Васи на аэробном пороге 4.00 минуты на км, а у Пети 6.00. Вася только начал заниматься и спустя 3 месяца бежит 10ку за 35 минут. А Петя тренируется уже 3 года и лучший результат 47 минут(цифры условные).

Причем Вася еще не достиг пика формы, так как уперся в опорно-двигательный аппарат. А Петя работает на пределе возможностей.

Чтобы Василий пробежал 10ку из 40 минут, ему даже не нужно бегать интервалы, достаточно 3-4 пробежек, по 8-10 км в неделю в темпе кросса. А вот Петру нужно попыхтеть и использовать все знания на максимум, чтобы добиться результата. Так как повезло ему меньше чем Васи.

Продолжение следует…

BY Павел Федоров / Техника бега